관절염은 관절에 통증이나 염증이 생기는 질환입니다.이것은 노화나 손상, 그리고 유전적 요인 등 여러 가지 원인이 있습니다.종류만 해도 10가지가 넘을 정도로 여러 가지가 있는데, 가장 일반적인 것은 골관절염과 류마티스입니다.먼저 골관절염에 대해서 말씀드리면 관절을 보호하는 연골이 마모되는 질환으로 무릎, 엉덩이, 손가락 등에 주로 발생합니다.둘째, 류마티스 관절염은 면역체계가 관절을 공격하는 자가면역질환으로 손목, 손가락, 발목 등에 일어납니다.이번 글을 통해 관절염의 증상을 알아보는 동시에 어떻게 예방하고 치료할 수 있는지 자세히 설명해 드리겠습니다.잘 따라와주세요! <목차> 1. 관절염 증상 2. 관절염 약물치료 3. 관절염에 좋은 영양제 4. 관절염에 좋은 운동
관절염은 관절에 통증이나 염증이 생기는 질환입니다.이것은 노화나 손상, 그리고 유전적 요인 등 여러 가지 원인이 있습니다.종류만 해도 10가지가 넘을 정도로 여러 가지가 있는데, 가장 일반적인 것은 골관절염과 류마티스입니다.먼저 골관절염에 대해서 말씀드리면 관절을 보호하는 연골이 마모되는 질환으로 무릎, 엉덩이, 손가락 등에 주로 발생합니다.둘째, 류마티스 관절염은 면역체계가 관절을 공격하는 자가면역질환으로 손목, 손가락, 발목 등에 일어납니다.이번 글을 통해 관절염의 증상을 알아보는 동시에 어떻게 예방하고 치료할 수 있는지 자세히 설명해 드리겠습니다.잘 따라와주세요! <목차> 1. 관절염 증상 2. 관절염 약물치료 3. 관절염에 좋은 영양제 4. 관절염에 좋은 운동
1. 관절염의 증상
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관절염의 가장 흔한 증상은 관절통입니다.보통 관절을 움직일 때 통증이 심해지고 휴식을 취하면 완화되지만 오랫동안 진행된 경우 움직이지 않아도 통증이 지속되거나 수면에 방해가 되기도 합니다.또한 관절 부위가 붓거나 따뜻하게 느껴지거나 운동 범위가 제한되거나 경직되기도 합니다.골관절염의 경우 관절에 융기라고 불리는 작은 돌기가 생기기도 하고 류머티즘의 경우 관절이 비대칭으로 붓거나 변형되기도 합니다.따라서 일부 사람들은 관절염으로 인해 전신적인 증상을 경험하기도 하는데 이는 발열, 체중 감소, 피로감 등으로 나타납니다.
2. 관절염의 약물 치료
관절염 약물 치료는 주로 통증과 염증을 줄이고 관절 기능을 개선하는 것을 목적으로 합니다.가장 많이 쓰이는 약은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)로 아스피린, 이부프로펜 등이 있습니다.이런 약들은 관절 통증과 염증을 감소시키는 효과가 있지만 위장관 출혈, 신장 손상, 심혈관 질환 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.또한 코르티코스테로이드도 강력한 항염증제로 관절에 주사하거나 구강 복용이 가능합니다.이 약들은 염증을 빨리 억제하는 효과가 있지만 장기적으로 사용하면 골다공증, 당뇨병, 고혈압 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 이 또한 주의해서 복용해야 합니다.
류마티스 관절염의 경우 면역체계를 억제하거나 조절하는 약이 필요할 수 있는데, 이 약들에는 면역억제제(예를 들어 메토트렉세이트) 또는 생물학적 요법제(예: TNF-α 차단제) 등이 있습니다.이러한 약물은 면역체계가 관절을 공격하는 것을 막거나 줄이는 효과가 있지만 감염에 취약해지거나 알레르기 반응 등 부작용이 있을 수 있으므로 주의해서 복용해야 합니다.
3. 관절염에 효과가 있는 보충제
1) MSMMSM은 유기 황 화합물로 구성되어 있으며 연골이나 인대 등에 사용됩니다.복용할 때 연골의 탄력성과 윤활성을 증가시키고 그로 인해 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.2) 글루코사민 연골의 주요 구성 성분인 프로테오글리칸 합성에 필요한 물질입니다.이것도 연골 손상을 막고 재생을 촉진하는 효과가 있습니다.게다가 글루코사민 섭취는 관절염으로 인한 통증 완화에 도움이 되고 무릎 관절 퇴행을 늦추는 효과도 보이고 있습니다.
3) 오메가3 어유 등에 포함된 필수 지방산으로 염증 반응을 억제해 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다.거기에 더해 관절염뿐만 아니라 심혈관 질환, 당뇨병 등에도 도움이 됩니다.4) 비타민 D 햇빛을 받으면 생성되어 우유나 계란 등에 들어 있는 비타민입니다.비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈와 치아 건강을 유지하는 효과가 있으며, 그 영양소가 부족하면 골연화증이나 골절 위험이 생길 수 있습니다.비타민D는 보통 10~15분 정도 햇빛을 쬐면 되는데 실내 환경에서 일하는 분이라면 영양제를 하나 구비해 두면 좋습니다.
제가 지인에게 추천한 관절염 영양제로 콴첼 MSM이 꽤 좋네요.관절과 연골 건강에 도움을 주는 MSM이 1,500mg 함유돼 있어 하루 한 알이면 충분하기 때문입니다.관절의 통증이나 딱딱함을 해결하고 싶다면 좋은 선택지로 보입니다.지인들도 실제로 효과가 있었다고 하니 시험 삼아 한 번 드셔보셔도 좋을 것 같습니다.
4. 관절염에 효과가 있는 운동
관절염을 위한 운동을 하려면 가능한 한 부드럽게 움직이는 것을 찾는 것이 좋습니다.여기에 더해 해체 중 조절과 근력 강화 위주로 하면 되는데요.과도한 운동은 관절염 환자에게 좋지 않으므로 피하는 것이 좋고 적절한 강도의 운동을 선택해야 합니다.그럼 어떤 운동을 하면 되는지 알아볼게요.1) 스트레칭 관절의 유연성과 운동 범위를 높이는 운동입니다.스트레칭은 운동 전후로 해주시고 몸을 풀어주시면 좋아요.관절염 환자는 굳어진 관절 주변을 덮고 있는 인대와 근육을 풀어 스트레칭을 한 관절의 움직임 범위가 커집니다.그러면 혈액순환이 잘 되기 때문에 하루에 1~2회 하세요.
2) 유산소 운동을 하면 심장과 폐의 기능이 개선되고 체중을 감소시켜 줍니다.걷기와 수영, 그리고 워터 에어로빅 등이 있습니다.이 운동들은 관절에 무리를 주지 않고 심장과 폐의 기능을 개선해 줍니다.수영이나 워터 에어로빅을 한다면 하루에 30분씩 투자하여 관절염 환자도 부상 위험 없이 운동할 수 있습니다.3) 근력운동, 근력운동을 하면 관절을 지탱하는 근육을 강화하고 관절의 안정성과 보호를 높여줍니다.근력운동은 주로 2~3일에 한 번 하거나 담당 의사나 물리치료사의 지시에 따라 할 수 있습니다.근력운동은 가벼운 중량의 덤벨이나 밴드 등을 이용하거나 자신의 체중을 이용하는 것이 좋습니다.
이상으로 관절염에 대한 건강 상식을 알려드렸습니다.관절염은 완치되기 어려운 질환이지만 적절한 약물치료와 영양제 섭취, 운동을 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.항상 건강하세요!
