안녕하세요 브이짐입니다
오늘도 둔근운동을 알려드리려고 합니다.
파이어하이드란트킥입니다 운동에 필요한 기구없이 동작이 간단하여 헬스장 뿐만 아니라 어디서나 쉽게 할 수 있는 맨살운동입니다
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중둔근과 소둔근을 목표로 하고 있는데 엎드린 상태에서 안정을 유지하고 허리회전을 피하기 위해 코어도 개입합니다 허벅지 안쪽과 뒤 그리고 대퇴사두근까지 강화할 수 있습니다
골반을 외회전시켜 운동하는 동작이기 때문에 앞뒤로 움직이는 데드리프트와 같은 대부분의 하체운동과는 달리 힙근육 바깥쪽 부분을 발달시킬 수 있습니다.다른 운동영역에서의 움직임은 관절건강과 전반적인 민첩성을 키울 수 있으며, 한 켤레씩 운동을 하여 균형 잡힌 둔근으로 발달시키고 골반의 균형도 맞출 수 있습니다.
허리 아래 골반부터 허벅지 중간까지 빈 공간이 생기면서 발생하는 힙딥도 중둔근 근육을 키워 개선할 수 있습니다!
운동 방법
① 무릎을 바닥에 대고 앞으로 된 사족의 자세를 만듭니다. 어깨, 팔꿈치, 손목이 일직선으로 바닥과 수직이 되도록 설정하고 손바닥의 모든 부위가 골고루 힘을 지탱하도록 하세요 ② 허리가 둥글게 말리지 않도록 복압을 잡고 상반신을 고정시킨 상태로 합니다.③ 중 둔근의 수축을 느끼면서 90도로 구부린 발을 수평이 되도록 들어 주세요 무릎을 최대한 나의 몸에서 멀리보낸다는 느낌에서 물어보세요 ④ 2~3초 정도 자세를 잠시 멈추고 수축감을 유지하면서 천천히 제자리로 돌아가세요 15회씩 3세트 하세요.여유가 있으면 횟수와 세트 수를 늘리고 보세요!호흡은 발을 들다가 숨을 몰아쉬며 시작 위치에 올 때 마시면 좋습니다주의 사항 량주은 꺾지 말고 바르게 펴세요목은 아치가 아니라 일직선을 유지하도록 시선은 바닥을 보세요발을 억지로 들고 몸이 함께 움직여야 둔근에 완전한 힘이 전해지지 않고 분산되어 작은 움직임에서도 유연성에 맞추어 가동 범위를 설정하세요
운동 전 엉덩이 근육 활성화에 도움이 되는 좋은 운동이거든요 스쿼트나 런지 등 다관절 운동 후 마무리 운동으로 근육을 짜듯이 진행해주시면 최고에요!!자세가 익숙해지면 밴드를 이용하여 저항력을 높이고 더 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.
[김포브이짐/브이짐/김포헬스/풍무동헬스/검단신도시헬스] 클램셸운동/중둔근운동/힙딥운동/홈트레이닝/맨몸운동/자세교정운동 안녕하세요 브이짐입니다 오늘은 둔근운동 알려드리려고요! 다리를 바깥쪽으로 돌리는 동작이 마치… blog.naver.com허리 통증이 있으신 분들은 옆으로 누워서 할 수 있는 클랜셸 운동을 시도해보세요>_<한국 최초의 4대 브랜드 인터넷 센터 인증을 받았다!좋은 머신이 모두 모이고 있다!확장 이후 더욱 넓어진 김포 최대 규모의 부표 체육관에서 도우크궁하프시당><유명한 머신이 다양하게 달려든 거니까, 꼭 와서 맛 보세요ദ്ദി˶ˆ꒳ˆ˵)!!!!브랜드 머신 천국에서 운동을 하고 싶으신 분!또는 다양한 노하우를 가진 트레이너의 선생에게 운동을 배우고 싶다면!부표 엠까지 가볍게 문의 주세요~!2023년 8월 기준 현재 이벤트도 시행 중입니다-!Vgym 풍무점 영업시간 안내 평일 : 06:00~24:00 토/일 : 10:00~19:00 경기도 김포시 풍무로 20스타플라자 지하1층 ※회원권/PT문의 ※031-997-9679 #풍무동헬스 #김포짐 #사우동헬스장기동헬스장기동헬스 #운양동헬스장기리움 #구래동헬스장기리움 #풍무동개인레슨 #풍무다이어트 #검단헬스 #아라포